Hamil merupakan salah
satu momen paling dinantikan oleh sebagian besar perempuan setelah berkahwin.
Kehamilan adalah momen membahagiakan bagi seorang ibu yang sedang menantikan
lahirnya buah hati.
Ibu hamil harus memberi perhatian lebih tentang kesehatan tubuhnya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil. Tidak hanya bermanfaat untuk dirinya, tetapi juga bayi dalam kandungan. Oleh sebab itu, penting bagi seorang calon ibu harus mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil.
Ragam makanan sehat untuk ibu hamil. Manfaat mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil tak cuma berguna untuk si calon ibu tapi juga untuk calon buah hati. Sebelum mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil, berikut ini nutrisi dan gizi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil.
1.# - GANDUM ATAU NASI MERAH
Jangan lupa
melengkapi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh dengan gandum. Gandum
merupakan sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung serat, vitamin
E, serta selenium yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut.
Jika tidak suka gandum, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah.
2.# - UBI
Ubi merupakan makanan
sehat untuk ibu hamil. Ubi merupakan makanan yang penuh serat bergizi. Selain
itu, ia juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta
beta-karoten. Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan
mata, tulang, dan kulit bayi.Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam
tubuh.
3. # - OATMEAL
Makanan sehat untuk
ibu hamil selanjutnya adalah oatmeal. Pasalnya, oatmeal kaya akan serat,
protein, dan vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi
hari akan memberikan energi ektra, apalagi saat anda sedang merasa lelah atau
mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan
bayi.
4.# - KEKACANG
Saat hamil, beberapa
perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi
(susah BAB). Untuk itu, anda disarankan banyak-banyak mengonsumsi
kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan
sehat untuk ibu hamil ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi,
dan seng.
5.# - DAGING TANPA LEMAK
Ibu hamil sangat
membutuhkan protein untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya
berkembang dengan baik. Daging adalah sumber protein yang baik serta membantu
menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi.
Dalam makanan sehat untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang
fungsinya membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.
6. # - TELUR
Saat sudah memasuki
trimester kedua dan ketiga, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupan
protein yang bisa diperoleh dari telur. Telur merupakan makanan sehat untuk ibu
hamil yang kaya zat kolin yang sangat baik untuk membantu mengurangi risiko
cacat tabung saraf pada bayi.
7.# - IKAN SALMON
Ikan salmon merupakan
sumber asam lemak omega-3 dan protein yang sangat baik dan makanan sehat untuk
ibu hamil. Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan ini, membantu otak
bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi
risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.
8.# - BROKOLI
Makanan sehat untuk
ibu hamil lainnya adalah brokoli. Pasalnya, berbagai macam kandungan nutrisi
yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk
kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Kandungan zat besi yang terdapat
pada brokoli misalnya bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu
hamil.
Selain itu, kandungan
asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan
tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
9.# - PISANG
Pisang menjadi
makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Kandungan vitamin B6
yang terdapat pada pisang bermanfaat bagi perkembangan syaraf dan pembentukan
sel darah merah pada ibu hamil. Kandungan kalium yang terdapat pada pisang juga
bermanfaat dalam mengurangi risiko alami kaki bengkak yang mungkin terjadi
selama trimester ketiga.
10.# - SUSU DAN PRODUK TURUNANNYA
Makanan sehat untuk
ibu hamil selanjutnya adalah susu dan produk turunannya. Susu dan produk olahan
susu, seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada
bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.
11. # - KELAPA
Kelapa mengandung
banyak lemak baik. Lemak ini akan membantu memenuhi kebutuhan energi Anda. Anda
bisa menyajikan makanan sehat untuk ibu hamil ini secara mentah atau
menambahkannya ke hidangan lain.
12.# - JUS JERUK
Jeruk merupakan
makanan sehat untuk ibu hamil. Minum segelas jus jeruk di pagi hari baik untuk
kesehatan. Jus jeruk ini mengandung folat, kalium, dan vitamin C. Nutrisi pada
jus jeruk ini dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan, dan memastikan
kehamilan yang sehat setelahnya.
Kalium yang
dikandungnya juga penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan
selama hamil. Selain itu, dapat membantu tubuh menyerap zat besi, serta menjaga
gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.
13. # - AIR
Minum cukup air dapat
mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan,
dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, Anda disarankan untuk
mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil ini lebih kurang 2,5 liter (setara
dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan
seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun, usahakan
untuk selalu menjadi air putih sebagai pilihan utama. Pasalnya, beberapa
minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan
hipertensi atau kenaikan berat badan.
Tidak kiralah sesibuk mana pun kita, jangan kita abaikan kesihatan kita dan bayi dalam kandungan. Ambil satu masa yang mana kita boleh luangkan dengan bayi dan suami. Disamping sibuk mengejar kerjaya dan impian, hubungan kekeluargaan tidak boleh diketepikan. Saling menyokong dan memahami antara satu sama lain adalah kunci kepada kebahagiaan sesebuah keluarga. Bersama amalkan amalan-amalan yang dituntut dalam Islam.
#copyandpastejurrrrrr...😜😜
No comments:
Post a Comment